Prepararsi all’evento

CORSI DI PREPARAZIONE

Corsi per adulti walking / nordic walking / running
Su www.allezhop.ch troverete un elenco di corsi di movimento per adulti (walking, nordic walking, running, acqua gym, ecc.) proposti in tutto il Ticino.

Informazioni e iscrizioni: www.allezhop.ch – info@allezhop.ch

 

CONSIGLI PER L’EVENTO

  • Recatevi a Lugano con anticipo. Avrete così tempo di effettuare l’eventuale iscrizione dell’ultima ora (dalle 9.00), ritirare il pacco gara dell’evento, visitare il villaggio e partecipare al programma di riscaldamento.
  • Non prendete il via se non vi sentite in forma.
  • 2 – 3 ore prima di partire mangiate un pasto leggero, ricco di carboidrati per garantire l’energia necessaria alla camminata / corsa
  • Ricordate di bere a sufficienza prima, durante e dopo l’evento. Usufruite dei posti di rifornimento situati lungo il percorso, bevete e mangiate regolarmente delle piccole porzioni (anche se non avete sete!).
  • Indossate abiti e calzature adatti alle condizioni atmosferiche (ev. cappellino, k-way, ecc.) e provvedete ad avere indumenti di ricambio per dopo.
  • Non partite troppo in fretta e, alla partenza, fate attenzione all’uso dei bastoni da nordic walking! Ricordate inoltre di riscaldarvi e di praticare lo stretching come d’abitudine.
  • All’arrivo seguite le istruzioni dei volontari e incolonnatevi senza spintonarvi (il tempo di percorrenza viene rilevato al primo cancello).
  • Durante la camminata rispettate gli altri concorrenti e lasciateli sorpassare sulla sinistra. È vietato correre!
  • Rispettate l’ambiente!